Batido Hiperproteico para Ganar Masa Muscular

¡Potencia tus resultados post-entreno con este batido explosivo!

Valor Nutricional (por batido)

Ingredientes TOP para el Crecimiento

1. Plátano congelado → Potasio contra calambres + carbos complejos

2. Yogur griego → Caseína de absorción lenta (20g proteína/taza)

3. Nueces → Omega-3 + vitamina E (antiinflamatorio natural)

4. Avena → Beta-glucanos para energía sostenida

5. Canela → Regula glucosa en sangre

⚡ Preparación Express (3 min)

1. Congela ½ plátano maduro (¡más dulzor y textura cremosa!)

2. Licúa en este orden:

   • Yogur + avena (30 seg)

   • Plátano + nueces (1 min)

   • Canela (10 seg)

3. Toma inmediatamente post-entreno o como snack nocturno

Tips de Nutrición Deportiva

• Para más proteína: Añade 1 scoop de proteína en polvo (sabor vainilla)

• Versión vegana: Cambia yogur por bebida de soja + 1 cda de mantequilla de maní

• Superalimento extra: 1 cdt de maca en polvo (para resistencia)

⏰ Mejores Momentos para Tomarlo

Errores Comunes

❌ Usar plátano no congelado (textura menos cremosa)
❌ Licuar demasiado (oxida los nutrientes)
❌ Olvidar hidratación (tomar con 500ml de agua)

Comparativa Nutricional vs. Batidos Comerciales

Variantes para Objetivos Específicos

• Definición muscular: Reduce a ½ taza de avena + añade 1 taza de espinacas

• Volumen extremo: Agrega ¼ taza de granola + 1 cda de miel

• Recuperación: ½ taza de cerezas ácidas (antiinflamatorio)

¡Batido listo en 3 minutos que equivale a un plato de pechuga con arroz!
“La nutrición fitness no tiene que ser aburrida ni complicada” ️‍♂️